Treinos aeróbios e anaeróbios

Os pacotes nas academias oferecem todos os tipos de atividades, alguns mais específicos do que outros, porém o mais importante: você quer exercícios aeróbicos ou anaeróbios?

Geralmente, a busca por academias começa no desejo de ter pernas torneadas, abdômen trincado, costas e bíceps de dar inveja. O que poucos sabem é que o conjunto de exercícios que favorecem o fortalecimento e a definição, também necessitam de 2 fatores: a queima de gordura, que não está atrelada apenas à musculação, e a memória muscular que precisa ser estimulada constantemente. 

O que isso significa?

Você precisa equilibrar os treinos aeróbicos, ou seja, aqueles treinos que aceleram o metabolismo, como os funcionais; corrida; dança; com os anaeróbios: como o levantamento de peso. 

Resumindo: os treinos aeróbicos vão utilizar a adenosina, produzida pela queima da gordura, como transporte de energia para as células. O resultado disso é emagrecimento e mais disposição . ATENÇÃO: se estiver com sobrepeso ou obesidade, esteja atento ao impacto nas articulações.

Já os treinos anaeróbios são curtos, intensos e promovem o aumento da massa muscular, geralmente de um grupo específico, como apenas os glúteos. ATENÇÃO: aqui o importante é não sobrecarregar o peso, realize tudo dentro da sua capacidade. Se for além do seu limite, vai provocar distensão de tendões e dores musculares muito intensas.

Vale lembrar que qualquer atividade realizada pela primeira vez promoverá uma certa dor após os treinos e isso tem muito a ver com a memória muscular. Se seu corpo só está acostumado a ficar horas em uma cadeira, não tem conhecimento de uma infinidade de movimentos. Diferente de quem já realizava muita atividade e volta a treinar depois de um tempo. Essa pessoa vai retornar bem melhor condicionada do que quem vai iniciar.

Eu aposto sempre no equilíbrio, tanto o aeróbico quanto o anaeróbio estão sempre na planilha de minhas alunas, não tem como você fortalecer a musculatura com uma camada de gordura por cima na esperança de ter abdômen definido.

Por Carlos Santiago